如果想在便利店吃饭减肥的话，梅饭团蟹香蕉可以说是最好的三角的理由

※图为示意图※本稿是斋藤好美《不用在意卡路里，吃了就能健康减肥的便利店3品减肥》( Kan出版)的一部分重新编辑而成。

■减肥方面，运动毕竟是我实践并提倡的“便利店3品减肥”，是在一餐中加入“糖分”“蛋白质”“食物纤维”的“瘦肉精三角”中吃

运动的话，活动身体的部分会饿，但卡路里并没有消耗多少。例如，体重50公斤的人走了一个小时，消耗的卡路里在150千卡左右。一碗饭左右。

但是从运动过的成就感来看，不知不觉就容易想到“这个程度的话可以吃吧”。而且想着“运动就好了”而吃多了，结果没有时间运动……也有这样的事情。不依赖运动，通过吃可以控制体重、体型，运动是以锻炼身体为目的，而且考虑到程度也许正好。

如果限制饮食，只吃了热量低的蔬菜的话，即使热量得到控制，营养也会不均衡。比起卡路里计算，更重要的是“吃什么”的饮食内容。

■马上肚子饿是因为饮食内容偏颇，吃过饭却马上肚子饿的人，可能在饮食搭配上有问题。尽是米饭、面包等糖分，或者沙拉等蔬菜，只有肉、鱼等蛋白质……。如果饭菜内容偏颇的话，有时会觉得肚子很不舒服，很快就会饿。

解决这一问题的就是“瘦肉食三角”。

规则1 :配齐“糖蛋白膳食纤维”三项！早上只喝咖啡，中午只吃饭团，晚上集中均衡地吃……有这样的饮食生活方式吗？这样，即使三餐中只有一餐均衡食用，身体一次能吸收的营养素也是有限的。营养是不能“储存食物”的。因此，三餐均衡饮食很重要。

但是，老实说，“均衡饮食”非常麻烦。所以，至少试着意识到“糖质”“蛋白质”“食物纤维”这三个。

减肥期间，特别是在便利店烦恼“不知道买什么好”，总之先选择热量低的东西，容易导致营养不均衡。

于是，在便利店3品减肥中，我们选择了一餐中“瘦肉型饮食三角”的食物，其中包括了“糖分”“蛋白质”“食物纤维”三者。

■从糖分开始吃的话会变成容易积存脂肪的身体规则2 :按照“食物纤维→蛋白质→糖分”的顺序吃！斋藤好美《吃了不要在意卡路里就能健康减肥的便利店3品减肥》( Kan出版)便利店3品减肥中，除了瘦食三角选择之外，还有一件重要的事情。该吃了。不要只选择3样东西吃，按照“膳食纤维→蛋白质→糖质”的顺序吃，能更好地填饱肚子，减肥顺利进行。给人一种通过先吃蔬菜，在胃里张上蔬菜网的印象。更能感受到饱腹感，吃多馀点心的机会会减少吧。

另外，这个食用顺序也可以防止血糖值急剧上升。血糖值急剧上升的话，就会变成容易堆积脂肪、脂肪的身体。而且，血糖值过度上升会让人“不耐烦”，进而变得想要“糖”，有时会吃得过多。这样的事情也是可以防止的。

■“昨天吃多了，所以今天早上只有汤”是NG规则3 :早晚一定要三样！或许“搭配糖分、蛋白质、食物纤维吃，不是很正常吗？可能也有人觉得”。但是，出乎意料的是，大家没有做到。 “昨天吃多了，今天早上去掉碳水化合物，只吃蔬菜汤吧”……诸如此类，想必很多人都有头绪吧。那是不可以的！

这里为了迎合忙碌的现代人，特别是在便利店应该选择什么呢，我来告诉大家两个组合的例子吧。

不过，并不是“一定要吃便利店的食品”，如果按照瘦肉型饮食三角的想法来选择的话，无论是在家里吃饭还是在外面吃饭都可以！

请根据自己的生活方式，在喜欢的场合参考一下。

■便利店饭团选择能提取食物纤维的海苔〈早晨的瘦食三角之一〉插图=深藏《卡路里不用在意吃了就能健康瘦下来的便利店3品减肥》(机关出版) -插图=深藏(1)梅饭团梅干还能去除柠檬酸，有恢复疲劳的效果，而且酸味还能提高饮食满意度，不需要饭后甜点。平时觉得蛋白质不足的人，做成鲑鱼饭团也是◎。

(2)螃蟹脂肪很少，从早上开始就不能吃肉和鱼……这样的人也是容易吸收的蛋白质。喜欢油腻的人，平时油炸食品多的人，可以试着选择这种脂肪少的东西。

(3)香蕉食物纤维丰富，不仅能调整肚子的状况，还能防止饭后吸收胆固醇。另外，因为富含维生素b群，所以对糖质代谢有帮助，和糖质一起吃的话会转化成能量。

饭团里的饭里脂肪很少，非常适合减肥。海苔可以提取矿物质、食物纤维，所以推荐沾海苔。

蟹肉是鱼糜，推荐平时很少吃鱼的人。但是，因为盐分很多，所以注意不要吃太多。

饭团、螃蟹的组合很清淡，所以把香蕉合在一起放上分量就能提高满意度。维生素和膳食纤维都很丰富。

■早餐经典“面包卷、牛奶和水果”是正确答案的理由〈早上的瘦食三角之二〉插图=深藏《吃了卡路里就能健康瘦下来的便利店3品减肥》(机关出版) -插图=深藏(1)面包卷消化因为是没有嚼劲的面包，所以重点是要细嚼慢咽。同样的面包的话法国面包也可以，但是因为GI值很高，所以不要单独吃。因为有嚼劲，所以满意度会上升。

(2)牛奶牛奶中含有的钙和维生素b群有防止脂肪蓄积的效果。喝牛奶的话肚子会咕噜咕噜的，不擅长的人可以用豆浆代替，但如果可能的话请选择无调整豆浆。

(3)菠萝即使很甜，热量也意外的少。还含有很多酶和食物纤维，对消除便秘有效果。如果你戒不掉甜点和甜食，吃点自然甜味的东西来调整味觉也是减肥成功的关键。

容易让人觉得不舒服的面包，根据组合不同也会变得容易饿。

牛奶加热后会感觉到甜味，更加有满足感，体温上升，代谢也加快。牛奶和维生素C多的水果的组合有提高钙的吸收率的作用，作为减肥的配对是足够的！

只是因为食物纤维有点不足，所以加蔬菜棒等是理想的。

—————斋藤好美伊特平衡代表董事、比平衡减肥协会代表理事30年间反复减肥15公斤和反弹的人生中，明明胖了，却在医院被诊断为“营养不良”。探索高效、简单地实现“营养平衡”的原创减肥方法，半年减少7公斤。成立“平衡减肥”，在3年内提供5万多顿饭的建议。 ———-

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如果想在便利店吃饭减肥的话，梅饭团蟹香蕉可以说是最好的三角的理由

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