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只需尝试一周就能提高睡眠质量…抗压能力强的人每天检查邮件的正确次数

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只需尝试一周就能提高睡眠质量…抗压能力强的人每天检查邮件的正确次数

※图为示意图※本文是内藤谊人《烦躁不安·压力变得惊人的书》(明日香出版社)的一部分重新编辑而成。

■在福冈的西铁福冈(天神)站，为了让运动成为习惯而制作了装置，有一个非常有趣的楼梯。 楼梯竟然变成了钢琴的键盘，声音会根据踩的地方而变化。

如果是这样有趣的楼梯，即使是运动起来很麻烦的人，也会想“今天，试着用一下楼梯吧”。

想成为不会肥胖、不易感受压力的体质的话，做运动就可以了，但是活动身体基本上很麻烦，所以不想做的人也很多吧。 要做运动，如果没有能让人感到有趣和快乐的装置，是不能持久的。

美国疾病控制预防中心的罗宾·太阳能综合分析了16篇论文，这些论文验证了在电梯和自动扶梯旁边的楼梯上画画、放置艺术作品、播放音乐是否能增加楼梯的使用者。

结果发现，经过越有趣的努力，楼梯的使用者而不是电梯的人越多。 如果有有趣的安排的话，我们会毫不麻烦地利用楼梯。

如果今后想运动的话，首先必须考虑能成为运动契机的“装置”。 只是因为只有痛苦，人是不能养成运动习惯的。

■比起“有益健康”，你觉得“开心”吗？或者步行对身心健康有好处，只是含糊地开始步行，恐怕也坚持不了三天吧。

向那样的人推荐的是步行用的APP。

如果你先下载步行用的游戏APP，然后作为游戏开始步行，那又怎么样？ 这样的话好像也能开心地散步。

每次步行，游戏主人公的经验值都会增加，如果能拿到钱的话，走路的动力也会变大。

只说“因为对健康有益”，是不能养成运动习惯的。

虽然脑子里明白对健康有好处，但觉得麻烦的心情更强烈，所以很难养成运动的习惯。

这一点和学习一样。 感受不到乐趣的话，很难习惯。

要养成运动习惯，首先要做好让自己觉得开心的安排。

像游戏APP一样，做好运动的话会有什么有趣的优惠的安排，就能快乐地养成运动习惯哦。

■邮件检查一天最多三次，大家有脸书和Instagram等SNS吗？ 和各种各样的人交流，单纯地很有趣。 话虽如此，做得太多的话，也会累的，这也是事实。

感到心里有点难受的时候，也请考虑减少看邮件和SNS的机会。 只要限制交流的次数，内心就会变得开朗哦。

加拿大不列颠哥伦比亚大学的科斯塔·丁克什列夫通过在社区中心张贴海报和在当地报纸上刊登广告，召集了124名(平均30岁)实验参与者。

然后将参加者随机分成两组，其中一组发出了“一周、一天最多查三次邮件”的指示。

剩下的小组和以前一样没有限制检查邮件的次数，过着和以前一样的生活。

那么，一周后再次询问参加者各种各样的问题后，发现限制每天检查邮件3次的小组每天的压力减少了，感觉到了积极的情绪，睡眠质量也提高了，工作也能完成很多。

只是限制邮件检查的次数，得到了各种各样的效果。

来源=《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》■放弃SNS后心情舒畅的理由如此，在库什列夫的实验中邮件的收发受到了限制，但同样的情况也适用于SNS的检查。

虽然有人经常查看手机，看SNS，但是一天查看几十次不可能对心理健康有好处。

虽然不能说不能发SNS，但最好上午和下午各确认一次，晚上再确认一次，一共3次左右。

这样的我，放弃了所有的社交网络。

因为觉得被SNS摆布着自己的人生很麻烦。 不可思议的是，退出SNS后心情也变得舒畅了。

我也不怎么查工作缠身的邮件了。 虽然邮件的回复可能会有点晚，但这也是没办法的。

如果是真的紧急联系的话，应该会打电话来而不是发邮件，所以我决定不介意。

当然，如果你在SNS上玩得很开心的话，请继续。 如果很有趣没办法的话，会很好的放松吧。

只是惯性地、总觉得麻烦的情况下做的话，还是一天做三次左右比较好吧。

重点是在自己不累的范围内，适度地做。

■适度的“偷懒”是很重要的技术的发达，通过电脑监控系统，上司可以很容易地监控部下们是否在认真工作。

如果在网上冲浪或者偷懒和工作无关的话，很快就会被发现的。

那么，这样的监测系统会提高工作效率吗？

据耶鲁大学的B Amic称，倒不如说部下们因为经常被监视而感到压力，工作效率下降的情况更多。

因为是工作，当然不能偷工减料，但人不是机器人，也不可能一直那么卖力。

所以，稍微偷懒一下吧(笑)。

不能竭尽全力到感觉到“啊，这样下去我会坏的”。

这样的人，会因为压力过大而患上“燃尽综合症”。 不能太努力到让人抑郁。

■对于一个性格认真的人来说，进入厕所的单间，闭上眼睛放松1、2分钟左右可能很难，但为了保护自己，“适度的偷懒”是绝对必要的。 你可能会对“偷懒”这个词产生抵触，但请把它当成运动员在练习的过程中，稍微补充一下水分一样。

内藤谊人《烦躁不安·压力减轻得惊人的书》(明日香出版社)这么说来，我还是初高中生的时候，在社团活动的练习中被指导说“不要喝水”。 和现在完全相反。 原因是喝水会更加痛苦，夏天热的时候不喝水就会晕倒。

因此，我记得大多数学生假装去厕所，偷偷喝水回来，这是理所当然的事情。 就这样，可能是在磨练偷懒的技术吧。

当然，旷工的事情被发现的话会影响工作评价，所以这一点需要好好做。

最推荐的是进厕所的单间，闭上眼睛放松1、2分钟左右。 或者从紧急出口的楼梯出来，呼吸外面的空气。 虽然只是一点偷懒，但是有恢复压力的效果。

泡咖啡或茶也是个好主意。 那个时候，顺便给别人沏茶的话，与其说是偷懒，不如说是给人一种很注意的印象，所以大家的评价也会提高吧。

来源=《烦躁不安·压力变得惊人的书》———-内藤谊人心理学家、立正大学客座教授、有限公司代表董事社长庆应义塾大学社会学研究科博士课程结业。 以社会心理学的知识为基础，致力于以商务为中心的实践领域的应用的心理学活动家。 兴趣是钓鱼和园艺。 著作有《不在乎的心到手的书:无论发生什么事都可以“接受”的心理学》(三笠书房)、《“人性化”的黑色心理术》(大和书房)、《世界最先进的研究所教的新事实心理学BEST100》(综合法令出版)、《 其数量超过250本。 ———-

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