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内心虚弱的人这样就能积极面对……斯坦福的研究认可的黄体验的绝佳效果

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内心虚弱的人这样就能积极面对……斯坦福的研究认可的黄体验的绝佳效果

※图为示意图※本文改编自内藤谊人《烦躁不安、压力变得惊人的书》(明日香出版社)的一部分。

■生活在海边就能消除压力的心理治疗之一，有一种叫做“转地疗法”。

即使是因心情急剧低落、抑郁等而烦恼的人，搬家后在气候不同的地方生活，各种各样的心理疾病有时也会完全治愈。 因为要改变居住地，所以有了“转地”这个词。

那么，如果现在在考虑搬家的话，可能尽量去海边。 要说为什么，那是因为明确了生活在海边的人更不容易得心理疾病。

位于英国德文州的埃克塞特大学医学院的马修·怀特通过长期的小组调查，发现生活在海边的人不知道为什么精神健康，大多与烦恼无关。

这么说来，据说冲绳有很多长寿的人。 冲绳全年气候温暖等其他各种各样的理由吧，大海就在附近可能是一大理由。

因为大海就在身边，即使只是过着普通的生活，也能消除压力，从而长寿吧。

■播放海浪的声音磁带，看关于大海的视频，今后打算找居住地的人，可以把“海边”也作为条件之一来考虑。 无论是身体上还是精神上，都可以保持健康。

遗憾的是，没有大海在身边的人，如果去海边的话也会变得心情舒畅。 如果要旅行的话，选择海边就好了吧。 选择酒店的时候，也推荐在海边这样的位置。

也许你不能那么频繁地去旅行，但是当你心情低落、提不起干劲的时候，一年去旅行几次，尽情地释放压力吧。

谢天谢地，日本是岛国，即使住在没有海的地方，坐汽车跑两三个小时，也能去到最近的海边。 日本人在那方面很有福气。

如果很难去海边的话，仅仅是播放海浪的声音磁带，或者看关于大海的视频等，也许就能相应地消除压力。 请尝试各种你认为对自己有效果的东西。

■山丰富的自然讲述了能治愈心灵的大海，所以也说说山吧。

住在海边的人说了精神能保持健康的话。 那么，山不行吗，也不是那样的。

因为山里有丰富的自然环境，而且远离城市，所以空气也很好喝。 从这个意义上来说，即使在山的旁边生活，也和在海边生活的人一样，可以减轻压力吧。

在山的旁边，自然的净化作用发挥着作用，大气污染也不大。 那样的地方，也还是治愈了我们的心。

位于英国的苏塞克斯大学的乔治·麦肯龙对约400名伦敦市民进行了调查，发现居住场所的大气污染程度和人生满意度有很大关系。

据麦肯龙介绍，作为大气污染指标的二氧化氮年平均浓度每增加10ug/m3，人生满意度就会以11分满分的尺度减少0.5分。

去山里的话，不知是因为风景优美，还是因为没有大气污染，自然会感到心动。

周末在自然环境多的地方休息一下，去通往明天的山上露营，可以和其他完全陌生的露营者轻松地聊天。 爬山的人也是如此，彼此自然地打着招呼。

彼此的心情都很幸福，心情也很平静，即使不认识也能不带戒心地打招呼。

听说过在城市生活身心疲惫，想在农村生活的人在增加，从心理学上来说，农村生活也是正确的。 自然多的地方空气也好喝，所以不容易感到压力。

即使平时在城市生活，周末去乡下的人也不少，那也是正确的。

周末在自然环境多的地方好好休息一下的话，“来吧，明天再努力吧！ ”产生了热情和活力。

毕竟，不管是大海还是山里，总之只要是自然环境丰富的地方就能释放压力，所以养成去那种地方玩玩玩的习惯就好了。

也许有人老了还想去乡下住，但别等老了，就从这个周末开始，赶紧去乡下吧。 对身心有益的事情，一定不要客气，不断地做比较好。

■据说参拜神社和寺庙，与地藏双手合十的日本人，与欧美人相比宗教信仰较淡薄。 虽然也有统计显示，但据说大概有6成以上的日本人认为自己是无宗教信仰的。

但是，上帝、佛都没关系，但也许带着宗教心比较好。 如果能相信“我被上帝好好保护着”，就很难感受到压力，也就不会有烦恼。

位于纽约的耶鲁大学的伊丽莎白·施奈尔对超过9万名女性进行了约8年的跟踪调查，得到的结果是，越是频繁地去教堂或从不缺少宗教仪式的人，内心越感到平静，越能减少所有的死亡风险。 拥有宗教心有助于心理健康。

宗教本来就是为了祈求心灵的安宁而诞生的，所以越是有宗教信仰的人，内心越从容，这也是理所当然的。

虽然不信仰特定的宗教团体也没关系，但是如果发现了神社或寺庙，请一定要让我参拜。 如果在街上发现了小地藏先生，就双手合十吧。

稍微做一下那种事，心情就会变得舒畅，形成一种没有压力的体质。

来源=《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》■不求神，而是感谢“一直以来谢谢你”“成功的人为什么要去神社？ ”(八木龙平著，圣马克出版)就像这样，越是经常去神社的人宗教信仰就越高，压力也就越难感受到，所以工作上也就越顺利。

另外，在神社参拜的时候，不能像“请帮助我”这样祈求神灵。

让我们只感谢“感谢上帝，一直以来”。 因为光是些任性的请求，上帝也会为难的。

读者们，恐怕大部分人都认为没有宗教信仰，也不存在神灵，但一想到“神灵就在某个地方，随时守护着自己”，心中就不会有一丝迷茫了。

施奈尔明确指出，有宗教信仰的人，心脏病、癌症等所有疾病的死亡率都会减少，相信上帝就这样也有好处。

■心智衰退后，仰望星空，站在大瀑布前，会让我们感到无比激动。 这样的体验被称为“黄( Awe )体验”。 用日语来说就是“敬畏体验”。

我想每个人一生中都会有几次这样的黄鱼体验，但当你感觉心智虚弱的时候，请一定要体验一下黄鱼。 体验到心颤而感动的话，心情也会变得积极。

斯坦福大学的梅勒妮·鲁德将实验参与者分成两部分，一部分给了他们“登上埃菲尔铁塔，俯瞰巴黎街道”的场景的印象，另一部分给了他们“登上陌生的塔，眺望平凡的风景”的场景的印象。

前者是让人感受敬畏体验的条件。

然后，当询问两个小组的人生满意度时，发现感受到敬畏体验的小组的人生满意度更高。

体验敬畏之后，你的心就会变得丰富，对一切事情都会感到满意。

如果抑郁的心情无论如何都要持续下去烦恼的话，我建议你一定要去体验一下。

■仰望夜空，去美术馆转转也没关系，最快捷的方法是在身边的地方登上最高的地方。 在山顶上，或者在大建筑物的屋顶上俯视下面的街道，会觉得为一点小事烦恼的自己很愚蠢。

内藤谊人《烦躁不安、压力减轻到惊人程度的书》(明日香出版社)大佛像、大教堂之类的，看到这些，果然还是让人心动。 偶尔来一次也没关系，请体验一下那种黄。

如果有人觉得外出有点麻烦，请仰望天空。 特别推荐夜空。 仰望夜空，真的能感觉到自己是渺小的存在，能感受到自己被宇宙吞噬一样的不可思议的感觉。

星光需要几千年、几万年才能到达地球，如果你一直想着这些，你应该会感觉到自己所存在的烦恼和问题非常小。

另外，黄体验也可以通过看绘画和艺术作品来感受。 伟大的作品会打动观众的心，所以去美术馆也是不错的吧。 能缓解很好的压力。

即使是平时不怎么去美术馆的人，偶尔去参观美术馆也是件好事。 你就当被骗了，去跑一趟吧。 因为可以体验到心情舒畅。

来源=《烦躁不安·压力变得惊人的书》———-内藤谊人心理学家、立正大学客座教授、有限公司代表董事社长庆应义塾大学社会学研究科博士课程结业。 以社会心理学的知识为基础，致力于以商务为中心的实践领域的应用的心理学活动家。 兴趣是钓鱼和园艺。 著作有《不在乎的心到手的书:无论发生什么事都可以“接受”的心理学》(三笠书房)、《“人性化”的黑色心理术》(大和书房)、《世界最先进的研究所教的新事实心理学BEST100》(综合法令出版)、《 其数量超过250本。 ———-

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