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你知道1分3分5分的使用方法吗…和田秀树聪明的人做的为了忙碌的大人的学习方法

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你知道1分3分5分的使用方法吗…和田秀树聪明的人做的为了忙碌的大人的学习方法

※照片为示意图※本文是和田秀树《聪明人的学习方法》(综合法令出版)的一部分重新编辑而成。

■“看起来没有”的时间的寻找方法“没有时间”是现代人的口头禅。 但是，到底真的“没有”吗？

假设在一家每天工作12个小时的黑心企业工作，上下班单程花了1个小时的话，工作需要14个小时。 即使睡眠时间为7小时，除去吃饭和洗澡等时间，每天也有2小时左右的可以自由使用的时间。

更进一步说，也可以充分利用上下班的往返时间。

在当今时代，使用智能手机、平板电脑等，一边移动一边学习是理所当然的事情。

如果说在通勤电车里学习不行的话，可以把平时在家看的电视节目等录下来，用智能手机或平板电脑在电车里看，也可以把在家看电视的时间拨到学习时间上。

像这样，时间是“看似没有”的，也是靠功夫创造的。

■增加学习量的两种方法如果想增加学习量，只有两种方法。

一个是增加单位时间内能完成的学习量，也就是提高效率。

另一个是，找出一整天中可以纳入学习的间隙时间等，增加时间本身。

①提高每小时的效率如后所述，为了腾出时间应该避免减少睡眠时间。 必然地，创造时间本身是有限的。

想意识到的是提高每小时的效率。 虽然把学习时间从3小时增加到6小时是很困难的，但是3小时学习6个小时，根据做法不同是可以的。

和田式的死记硬背数学，不是想一个小时不明白的问题，而是想五分钟不明白就看着答案记住。 这样一个小时就可以掌握六道以上的问题。 也就是说，一个小时是六倍。 如果不下这样的功夫，就很难在考试中获胜。

在成人的学习中，也有必要考虑增加每单位时间的学习量。 重要的是比学习的时间更重要。

■增加学习量“休息”的力量另外，如果意识到“比时间更量”，那么适度的休息比连续学习更有效率。

去美国留学的时候，让我吃惊的一件事是，美国医生工作50分钟就休息10分钟。 人们认为这样更能提高50分钟的工作效率。

日本的学校之所以也在不到1小时的上课时间的间隙安排10分钟左右的休息时间，是因为根据经验得知这样更容易保持集中力。

一周内休一天假也很重要。 甚至在以前的美国奴隶制度中，奴隶每周都有一天的假期。 因为如果不休息地工作的话，身心受损的风险会变高，工作效率会下降，劳动量相对会下降。

包括休息在内，有必要意识到高效的时间使用方法。

②在彻底寻找间隙时间的一天中没有有效使用的间隙时间，其实有很多。 它的运用，首先从寻找间隙时间开始。

其启示是2007年成为话题的“记录减肥”。

评论家冈田斗司夫提出的这一减肥法，就是从早到晚一个劲儿地记录自己吃的东西。 因此，你会意识到自己是如何“吃空饷”，从而改善饮食生活。

同样，从早到晚记录下自己在那段时间做了什么，你会发现有很多浪费的时间。

早上6点45分起床，放松15分钟，上厕所2分钟，以分钟为单位逐一写出。 做几天这个的话，就可以知道大概的倾向了。 通过这个工作可以将每天浪费的时间可视化，也可以知道在其中有多少时间可以转化为学习。

■只要1分钟就能学习，接下来，考虑在找到的间隙时间里各自能做什么。

如果有1分钟、3分钟、5分钟、10分钟、30分钟这样的零碎时间，各自能做什么呢？

你可能会觉得“一分钟什么都做不了”，但实际上一分钟比想象的要长。

我在参加广播节目的时候，即使距离广播报时只有一分钟左右，也能说一个故事。 电视的话更短，首先不允许评论一分钟以上。

如果你看电视上的信息节目，你会发现大多数解说员一分钟都没说话。 如果在5分钟的环节，其中23分钟播放VTR，然后4个评论员分别说话的话，那么每人的拥有时间最多也就几十秒。

只要一分钟，就能做“回复简单的邮件”“浏览短文”“记住一个单词”等各种各样的事情。

到了3分钟，可以用于更多的事情。 光说3分钟，就需要相当于3张400字稿纸的文字量，所以非常辛苦。 即使是婚礼演讲，如果被说了5分钟的话也应该会感觉相当长。

以阅读文章的速度来说，一分钟应该能看懂大概相当于两张稿纸( 800字)的文章。 周刊杂志一页的文章量是1200字左右，所以看一页应该用不了一分半钟。 就算是4页的特辑，56分钟也能看懂吧。

像这样，在短时间内能做的事情，除了想象之外还有很多。 当然每个人都有不同的地方，但是提前掌握好每个时间自己能做什么，有空的时候就可以加入其中。

首先，知道可以使用的时间有多少，然后考虑其使用方法。 例如，如果早上上下班的时候每天早上有5分钟等电车的时间，无论是报纸还是周刊杂志，都准备这5分钟能看懂的东西来读。

或者如果是资格考试的学习，就解开3道题，复习前一天做的事情。 请考虑有效利用间隙时间，比如有10分钟的空闲时间修改计划书，有30分钟的话看20页书。

■使用“早脑”和“夜脑”的及时学习方法。比如说早上和晚上各抽出一个小时的学习时间，两者都做同样的事情就好了，其实并不是这样。

最近的脑科学研究表明，人脑的特性因时间段而异。 因为早上和晚上大脑的工作方式不同，所以进行相应的学习是合理的。

首先明确的是，越累，大脑的作用就越差。 要说大脑最不疲劳的时间段，那就是刚刚入睡的早晨。

但是，很多商务人士在这个时间段在挤得满满的电车上消耗了体力，没有发挥难得的“晨光”的好处。

为了上下班不累，能住在工作单位附近是理想的，但如果这不现实，我建议你早起，上下班前学习。

为了早点起床，最好早点睡觉。 最近的电视在很晚的时候有很多综艺节目，需要特意检查的节目也很少，所以决定23点睡觉应该也没什么不方便的。

23点睡觉的话，即使睡了6个小时也能5点起床。 即使7点半出门，也可以学习2个小时左右，如果每周进行5天的话就是10个小时，所以学习量相当大。

早上赶紧从被窝里出来吧。 决定早起的常规也是有效的。 喝咖啡、洗个澡、做点轻微的运动等，很重要从睡眠开始的转换。

大脑不疲劳的早晨是“头脑清醒”的状态，所以要好好利用它进行“思考学习”。 “解答资格考试的问题”“进行有难度的思考的读书”“推敲企划的创意”之类的事情在早上进行就好了。

■早餐一定要进行的学习，会消耗大脑的能量。 早上起床后，首先要摄取大脑的营养葡萄糖。

最好吃有面包、米饭等主食的早餐，但最好吃一根香蕉。

正如以“百折不挠”著称的教育家陆山英男老师所倡导的，“早睡早起”是提高学习效率的生活方式的根本。

从为了学习的饮食生活的角度来看，绝对不应该进行限制碳水化合物等的摄取的“去糖减肥”。

摄取的能量有2成是大脑消耗的，所以只要好好学习，用脑子，吃一点也不会发胖。

在东大录取人数最多的女校里，我看到的都是苗条的学生，我自己在考生的时候也很瘦。 学习才是最好的减肥方式。

■“夜晚的大脑”最适合记忆型学习晚上适合进行“记忆型学习”。

人脑会在晚上睡觉的时候整理信息，使记忆稳定下来，所以据说在睡觉前的时间段学习的话容易留在记忆中。

实验也表明，将晚上记住的东西和早上记住的东西进行比较，一周后记忆中的量比前者多两倍。

以下图表是美国心理学家詹金斯和达伦巴克进行的睡着和醒来时记忆保持率的比较。

出处=《聪明人的学习方法》出处=《聪明人的学习方法》和田秀树《聪明人的学习方法》(综合法令出版)在这个实验中，睡觉的时候比醒来的时候记忆的保持率更高。

虽说晚上最适合记忆，但光靠一次学习的话，随着时间的推移，当然会忘记。

为了提高晚上记忆的固定率，我认为第二天早上进行早起复习很有效果。 这个时候，只是重读的话不会太容易在脑海里留下印象，所以如果可能的话，还是写下来复习一下比较好吧。 最理想的是以解题形式复习。

成人学习中最大的敌人是不复习。 为了不浪费记住的东西，请务必意识到要复习。 详细复习方法在本书(《聪明人的学习方法》)中有介绍。

———-和田秀树精神科医生1960年出生于大阪市。 精神科医生。 毕业于东京大学医学部。 芮成钢诊所东京院院长、一桥大学经济系东京医科齿科大学外聘讲师。 2022年3月发售的《80岁的墙壁》成为2022年托汉日销年度综合畅销书第一。 电子杂志和田秀树的《我的真心话》(无论是电视还是广播)———-

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