大谷翔平也不例外……超过8成的日本人喜欢紧张的类型和说话方式，专业人士认为不要克服紧张的深刻理由

※图为示意图※本稿是丸山久美子《即使紧张也能“流利说话的人”和“不会说话的人”的习惯》(明日香出版社)的一部分内容的再编辑。

■紧张是伙伴。不克服就能很好地交往的人有防卫本能。

防卫本能是指为了保护人身安全、维持生命而无意识地动作的本能。

紧张正是这种防卫本能的一种。

在不习惯的地方、与不习惯的人打交道、挑战不习惯的事情时，他会说:“说不定潜藏着危险呢！ ”，紧张地告诉着我身体的各个部分。

在医学世界里，也常说“紧张是交感神经占优势的状态”。

但是，即使知道了这些，紧张的时候能不能操纵交感神经也是另一回事。

实际上，我不知道该怎么办。

因此，决定理解得再柔和一点，如下所示。

“人有防卫本能，为了不面临生命的危险，自己的本能保护着自己。在新的地方挑战的时候，防卫本能会说:“等一下！ ”他紧张地发出身体各个部分的信号。

紧张是保护自己的信号，是伙伴。

所以，不用克服。

接受‘谢谢你保护我’，好好交往就好了。”

通过这样的理解，我从痛苦中解脱了。

■父母会对回家晚的孩子更早，在感到紧张的阶段试着应对，因为担心孩子会遭遇危险。学生时代，我讨厌那样的父母的存在，总是反抗。

我觉得说了很多无心的话伤害了父母，也伤害了那样做的自己。

但是，长大后的现在，我明白了父母的心情，能很好地交往了。

总觉得和紧张很像。

紧张不是什么坏事。倒不如说是自己人。

不用克服。

请找一个善于交往的方法。

例如，头脑一片空白的人在变白之前应该感到紧张。

有做什么应对吗？

一定，应该就这样放置着。

所以，身体说:“必须更加紧张！ ”增加紧张的强度，为了什么都不想，大脑一片空白。

请更早地在感到紧张的阶段做出应对。

“我注意到了紧张。没关系的。告诉你的身体“周围没有危险哦”。

如果你自己能像这样很好地与紧张相处的话，防卫本能也会安心地减弱。脑子也不会变得一片空白了。

紧张不是以克服为目标，而是养成善于交往的习惯吧！

■大谷翔平在WBC后说的表明真理的话2023年3月，日本在WBC (棒球世界第一决赛)中获胜。

世界第一的第9次公布。以仅1分之差作为日本领先的中投手登上投手台的大谷翔平选手。再出局一次就是世界第一了！

在这个场景中，站在击球区的是三次获得MVP奖的美国职业棒球大联盟最强击球手、美国队长迈克劳特选手。

经过了铭刻在球史上、比电影更戏剧性的两人的对决，日本闪耀着世界第一的光辉。

比赛结束后，大谷选手对这个场景做了如下的采访回答。

播音员:“在比赛的第9局中也登上了投手踏板。那个时候是什么样的心情呢？ ”大谷选手“真是一场接战的好游戏，最后我真的很紧张，但我觉得总算控制住了真是太好了。”活跃在大舞台上的人和艺人容易被认为不会在人前紧张。

但是，是同一个人。一边紧张一边努力吧。

我也曾被人说“不会紧张吧”。

即使多次认真地告诉他“不，我会紧张的”，他也说“是骗人的！ ”也有人完全不相信。

其实，越是那样的人，越觉得自己比谁都紧张，说话方式永远都不会进步。

■明石家秋刀鱼“紧张更成功”的世界上有很多紧张的人。

各位，虽然很紧张，但还是下了很大功夫拼命说话。

明白不仅仅是自己，别人也会紧张的人，看到紧张的人就会像自己一样支持自己，产生尊敬之心。

不仅如此，还会问你怎么样，让你学习。以同样紧张的人的样子为激励，为了自己也能成长而花心思。

但是，深信自己比谁都紧张的人，是不会注意到别人的努力和功夫的。因为没有能注意到的传感器。

其实，我也以为自己比谁都紧张。非但没有向别人学习，反而经常会觉得“因为是xx，所以才能做到”而感到羞愧。

如果因为巨大的失败而蒙羞的话，会受到创伤，变得没有说话的自信，而且下次的机会也会失败，变得越来越回避说话。

然后，他就会一直坚信“自己是最紧张的，所以只有自己一直都在失败”，走上多么悲伤的螺旋。

每天都没有不在电视上看的日子，就连那个明石家秋刀鱼也这样说。

“紧张会更成功哦。因为就意味着你在想那么多。会释放出认真对待的能量哦。观众席之类的画面上。 (中略)紧张的人在电视节目上更能传达。那很重要啊。不紧张的家伙不行。”我和别人说话的时候，经常这样问。

“你是在人前说话的时候会紧张的类型吗？ ”

超过8成的人回答“是”。

世界上几乎所有的人都很紧张。大家都一样。

一边紧张一边怎么下功夫，怎么努力呢？养成让我学习的习惯吧！

■紧张是挑战的证据我不想紧张。我想消除紧张。我想成为不紧张的人。

你可能带着这样的想法拿起了本书。

我来告诉你一件重要的事情。

紧张，不要消除。好紧张啊，保持你的样子。

因为“紧张是挑战的证据”。

我在32岁的时候意识到了这件事。

从小学开始就有紧张的自觉，但即使这样也想能在人前堂堂正正地说话，所以拼命地隐藏着紧张的自己生活着。

一直以来，我都在想“不想紧张”“想消除紧张”“想成为不紧张的自己”。

因为相信积累了场数就不会紧张了，所以下定决心开始了在人前说话的工作，不顾一切地积累了场数。到目前为止，我已经做了3000多次当众讲话的工作。

不管脚怎么紧张，不管脚怎么发抖，不管是咬了丢脸，还是对没有意义的自己幻灭哭泣，我都只是一个劲儿地积累经验。

但是，紧张并没有消失。

恰恰相反，我身心都毁了。

这个时期真的很辛苦。

一紧张，就会发抖、吐气、头晕……。我想努力，可是身体跟不上来了。

■称赞自己“很伟大”，一回家就无缘无故地流泪，在医院被介绍了精神科。当医生对我说“离开在人前说话的工作”时，我很震惊。

但是，现在想想，正因为被逼到了这种地步，才能够正面面对紧张。 “紧张是什么呢……”我慢慢地花了时间思考。

“对没有自信的自卑感？ “对无法预测的事情的恐惧？ “明明平时都可以不紧张地度过，但站在别人面前就会紧张啊……”

这个“平时不紧张”“在人前会紧张”成为了很大的提示，终于注意到了。

在习惯的地方，或者和习惯的人一起度过的时候，可以不紧张地度过。但是，偶尔出现的场景，比如“站在人前”，就会很紧张。

是个非常简单的故事。

丸山久美子《即使紧张，“会说流利的人”和“不会说的人”的习惯》(明日香出版社)在做不习惯的事情时，我们会不会紧张呢？

不顾一切地积累场次的时期正是如此。每次都去新的地方，遇到新的人，说话的内容也不一样。我发现即使经历了场数也一直紧张的理由是，我一直在挑战不习惯的事情。

“紧张是挑战的证据……！ ”

想到这里，我第一次流下了温暖的眼泪。

我今年41岁了。至今仍是紧张的性格。

但是，我说:“紧张挑战的自己很伟大！我开始觉得”。

紧张的人是不逃避而挑战的人。

一定要把自己也说成“了不起！ ”请夸奖我哦！

———-丸山久美子(丸山久美子)株式会社夏贝里斯代表董事18岁开始从事以展览会为中心的活动行业。本来就是容易紧张的性格，但是想着“想变得能在人前说话”，作为主持人进行活动，但在舞台上却经历了很多失败，比如脑袋一片空白，手颤抖，麦克风掉落等。虽然试图克服紧张，但反而压力过大，导致心身症发病。没有克服紧张，而是通过自学掌握了与紧张顺利交往的方法和说话方式，成长为一年能完成385份工作的MC。在企业的发表代理、活动和婚礼上的主持·进行、电台个性、现场直播·邮购节目的主持等，经历过3000次以上的当众说话的工作。 2020年成立股份有限公司夏伯里兹。现在，通过在线学校、企业研修、行政和商工会议所研讨会，向想学会在人前说话的人们提供与紧张打交道的方法和说话方式的训练。著作有《》(该文馆出版)。 ———-

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