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即使和不喜欢的人对峙也能战战兢兢……没有压力的人频繁使用的“4个词”

不败交易花 • • 商业观察 • 阅读 116

即使和不喜欢的人对峙也能战战兢兢……没有压力的人频繁使用的“4个词”

※图为示意图※本文改编自内藤谊人《烦躁不安、压力变得惊人的书》(明日香出版社)的一部分。

■永远扎根会持续分泌压力激素，即使被人做得很糟糕，也有人会马上忘记。 即使有一点失落，思考的切换也很快，会突然忘记“算了，没办法”。

如果想成为不易感受到压力的人，就从好的意义上来说，以成为“健忘的人”为目标吧。 我想成为一个不会一直记仇的人，而是原谅你的人。

位于美国爱荷华州的卢瑟学院的劳伦·图桑测量了“发现恋人出轨了”“找了半年工作最终找不到”等96种情况下的容易感受压力和原谅别人的强度。 于是，发现两者有很强的关联性。

发现越是不能原谅别人的人，越容易感到压力，越容易损害心理健康。

被做了很过分的事的时候，他说:“蝴蝶，那个混蛋！ ”等等，有人一边抱怨着，一边永远记恨着。

这样的人，压力反应也很难平息。 因为一直在生气，所以血压也在上升，心率也在提高，压力荷尔蒙也会一直分泌下去。

■不要让自己在脑海里反哺，让它付诸流水。即使被人做了很过分的事，也要马上转换心情。

“发生过的事情是没办法的”“也有这样的事情”“谁都有过同样的经历”“这次运气太差了”

这样在脑子里想的话，付诸流水也没那么难。

不要一直纠缠不休地在脑海里反扑吧。 因为在脑海里不断反动，所以压力反应会一直持续下去。

来源=《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》执着于事物有时也不错，但从心理健康的角度来看，并不是什么好事。

爽快，对过去的事情不太执着的人更不会感受到压力。

■有一句话，让讨厌的人觉得一切都不如意，“恨和尚就连袈裟都恨”。 也就是说，讨厌和尚的人，连和尚穿的袈裟也会让人觉得讨厌。

我们比实际上更讨厌不喜欢的人。 对于讨厌的人，说话的方式、吃饭的方式、那个人喷的香水、那个人乘坐的汽车等等，一切看起来都不喜欢。

但是，这样想的话，压力会更加大。

刚才，我给了你“即使被人做了很过分的事，也还是付诸流水为好”的建议，重点是对讨厌的人也要尽量宽容。

位于美国的范德比尔特大学的亚历山大·拉贝蒂斯教了70名9至15岁的人如何减少家庭压力。

即使妈妈或爸爸对我说了违心的话，我也告诉孩子们，妈妈今天最好不要老是抱怨“不管什么时候”，而要抱着“只是‘偶然’虫子心情不好”的想法。

于是，我发现接受这样的训练可以大幅度减少压力。

只要稍微改变一下想法，压力就能消除到相当程度。

■即使是被认为“偶然遇到了奇怪的年轻人”的人，也不要总是想着“那家伙……”，而原谅他“今天偶然……”，这样就不会那么生气，也不会烦躁。

例如，有人会把年轻人的事情，或者老年人的事情看得很糟。

我想这是因为偶然对轻浮的年轻人感到不愉快，或者偶然被老年人骚扰，但不是讨厌一部分年轻人和老年人，而是朝着“讨厌所有的年轻人(老年人)”的方向发展的情况很多。

这样一来，在和所有的年轻人(老年人)交往中就会感到压力。

为了不变成那样，可以这样想。

“偶然遇到了奇怪的年轻人”“偶然被愤怒的老年人做了讨厌的事情”

这样想的话，压力的感受也会减少吧。

■有的人明明事先想好了“拒绝的台词”，其实也不想做那种事，却想着“会不会让对方不舒服”之类的，没能顺利拒绝。

我觉得越是待人友好的人，越是无法拒绝而烦恼。

其实我想直接回家，但是上司和同事邀请我去喝一杯，我怎么也拒绝不了。 这样的人浪费金钱和时间，事后会感到不愉快。

如果有这样的烦恼，我来告诉你一个很好的拒绝方法吧。

那个方法是，事先想好拒绝的台词，在家里做好几次拒绝的练习。 这样，即使受到讨厌的邀请，也能像自动人偶一样说出那句台词。

如果只把成为演员或女演员的心情，背诵背下来的台词，谁都能做到，不是吗？

位于美国的阿拉巴马大学的约翰·洛克曼告诉一所学校的小学四年级和五年级学生，朋友向他推荐香烟、酒精或毒品时，他会如何拒绝。

例如，当朋友和前辈对我说“抽烟的人很酷吧”时，我就为了能马上反击，说“一点也不帅啊，这不就是依赖症吗”。

■用“自己的台词”拒绝无压力的训练1次40分钟到60分钟，进行了8次会话。

内藤谊人《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》(明日香出版社)以及1年后，对孩子们有多不正当行为、对毒品下手等进行了测量，经过了拒绝训练的孩子们越能拒绝，拒绝能力越好

不能顺利拒绝的人，不事先考虑好拒绝的台词是不好的。

因为想当场判断“嗯，怎么办呢，说NO也没关系吗……”之类的，所以无法拒绝。

能够爽快地拒绝自己讨厌的事情的人，脑子里会有很多拒绝的台词和剧本，只是将其说出来而已。

人如果是事先记住的台词，就能很好地说出来。

来源=《烦躁不安·压力减轻得惊人的书》读者们在便利店或超市的收银台结账时，店员问:“要给您装袋子吗？ ”你会犹豫吗？

大概不会吧。 我想应该可以瞬间拒绝说“不，不用了”。

为什么能顺利拒绝呢，是因为事先自己已经决定了“因为不需要袋子所以拒绝”。

所以，提前决定“在这种情况下，要这样拒绝”，考虑好自己的台词，就能像拒绝便利店袋子时一样没有压力地拒绝。

———-内藤谊人心理学家、立正大学客座教授、angild代表董事总经理庆应义塾大学社会学研究科博士课程结业。 以社会心理学的知识为基础，致力于以商务为中心的实践领域的应用的心理学活动家。 兴趣是钓鱼和园艺。 著作有《不在乎的心到手的书:无论发生什么事都可以“接受”的心理学》(三笠书房)、《“人性化”的黑色心理术》(大和书房)、《世界最先进的研究所教的新事实心理学BEST100》(综合法令出版)、《 其数量超过250本。 ———-

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