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没有压力是大错特错的……心理学家建议年轻时经历过的心理肌肉锻炼的内容

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没有压力是大错特错的……心理学家建议年轻时经历过的心理肌肉锻炼的内容

※图为示意图※本文是内藤谊人《烦躁不安·压力变得惊人的书》(明日香出版社)的一部分重新编辑而成。

■在适度的压力生活中可以获得“耐性”，在有压力的生活和没有压力的生活中，你喜欢哪一种呢？

“那样的话，不是一定没有压力吗！ ”我想是吧。

但是，不要逃避感到压力的情况，倒不如主动挑战感受压力，这也绝对没错。

要说为什么，那是因为如果让自己感受到适度的压力，就会对压力产生“耐性”。

加州大学洛杉矶分校的拉丽莎·杜利询问了过去6年内被诊断出初期乳腺癌的122名女性，她们对癌症的焦虑和烦恼有多少。

另外，我还询问了自己的人生中，在家庭、学业、工作、金钱、恋爱等方面经历了多少压力。

于是发现，在人生的各个方面感受到适度压力的人，抗压能力更强，得了乳腺癌也不会那么烦恼。

感受到刚才的压力，绝对不是坏事。

特别是在年轻的时候，感受压力的事情也还是不断做比较好哦。

■感受压力只是一直逃避会变成“心理肌肉锻炼”的压力，无论到什么时候都无法耐受。 和接种疫苗一起，体验一下弱形式的压力，之后也能承受更大的压力。

人生中，预先经历各种各样的失败，会让你习惯失败，心情也不会那么低落。 趁着年轻不断失败比较好。

来源=《烦躁不安·压力减轻到惊人程度书》运动员，敢于通过艰苦的训练、高负荷的运动来破坏肌肉纤维。 故意对身体不好。

但是，一旦被破坏的肌肉组织在再生时，会比被破坏前的状态再生得更强。 这种现象被称为“超恢复”，因为它会比原来的肌肉更强壮。

预先经历适度的压力，就和让肌肉变粗一样。 在克服好几次小小的压力的过程中，即使面对巨大的压力，也只能感觉像被蚊子咬了一样。

不要感到压力，一辈子一直活下去就好了，但现实中是不行的。 因此，如果是弱的压力，与其通过不断地经历来提高自己的抗压能力。

■遭遇事故的患者“活着就好”。如果遭遇交通事故，脊髓损伤了，读者会有什么样的感受呢？ 光是想象一辈子都要变成轮椅生活，应该就会觉得很痛苦，很悲伤吧。

但是，现实中询问了脊髓损伤的人之后，发现事实并非如此。

美国科罗拉多州英格尔伍德的克雷格医院(神经康复专科医院)的肯尼思·格哈特问153名急诊病房的护士和医务人员，如果你出现脊髓损伤，你是否觉得“本来可以活着”

于是，回答“觉得活着真好”的人只有18%。

但是，当询问实际遭遇事故的患者时，竟然有92%的人回答说“只要活着就好了”。

遭遇事故肯定是不幸的事情，但是当事人并不总是那么消沉，反而更能感受到“活着真是太好了”的喜悦。

不安和担心也是如此，即使实际上发生了觉得不安的事情，现实中也会有很多人想“怎么回事，原来是这样啊”。

■烦恼不由自己增加的我们，很多时候都会把烦恼的事情自己放在脑子里，但实际上发生之后发现一点也没什么大不了的。 有时也会感到失望吧。

作为派遣职员和合同工工作着，因为“合同什么时候会被终止呢”而提心吊胆的人，一定对失业抱有很大的不安。

来源=《烦躁不安、压力减轻到惊人程度的书》，但实际上即使合同被终止，也几乎要想:“什么啊，原来是这样啊。” 虽说失业了，但并不是连生命都要被夺走，因为只要找新的工作单位就可以了。 完全没有必要过分恐惧。 倒不如说，离开讨厌的职场，可能会觉得幸运吧。

重要的是不要让烦恼自己变大。

“变成xx了，怎么办？ ”的思考，而是“即使做○○，实际上可能也没什么大不了的？ ”的思考吧。 那样就不会过度恐惧，以舒畅的心情生活下去。

即使发生了多么不幸的事情，只要连命都不被夺走就没什么可怕的。

■预想到压力的人生，是一连串痛苦的事情。 虽然偶尔会有高兴的事情，但基本上痛苦和痛苦的事情占压倒性的多。

因此，提前记住“人生是随心所欲的，是痛苦的”是比较好的。

这样想的话，即使发生了讨厌的事情，也能轻松地接受“你看，果然如此”。

杜克大学的安德鲁·卡顿通过实验确认，如果事先预想，即使发生让人感到压力的事情，也不会感到那么痛苦。

卡顿让70名大学生读一篇文章，然后只数以“a”开头的单词。 这项工作非常无聊，令人厌烦。 为了在实验上引起压力，硬让我做了那样的事。

另外，在工作中，监督人员会说这样那样的话来打扰。 这是进一步增加压力的操作。

■认为“比‘甜蜜的期待’更‘痛苦的东西’的话总会有办法的。开始工作之前，卡顿预想到一半的小组会有压力，“有时也会被监督人员打扰”。 我没有对另一半做那样的解释。

内藤谊人《烦躁不安·压力减轻到惊人程度的书》(明日香出版社)一出版，就知道在被预想到压力的小组中，即使被打扰也不会那么感到压力，工作量也不会下降。 如果事先预想有压力，我们就能忍受。

话虽有点奇怪，但今后要结婚的人还是不要对结婚抱有天真的期待比较好哦。

倒不如说，认为吵架、养育孩子很辛苦等，会让人感到很辛苦的东西比较好吧。 因为那样更不会对婚姻失望。

对婚姻抱有甜蜜的期待的话，现实中痛苦的事情会更多，所以“被骗了！ “我讨厌你了！ ”。 抱有越甜蜜的期待，对现实婚姻的幻灭就越大。

对今后要成为社会人的人也给你同样的建议吧。

我觉得什么工作都是这样，痛苦和悲伤的事情总是会发生。 社会就是这样。 如果对别人抱有甜蜜的期待的话，可能会发生令人失望的事情，想马上辞职，所以请注意。

想着“工作很辛苦”的话，耐性就会增强，总会有办法的。

———-内藤谊人心理学家、立正大学客座教授、angild代表董事社长庆应义塾大学社会学研究科博士课程结业。 以社会心理学的知识为基础，致力于以商务为中心的实践领域的应用的心理学活动家。 兴趣是钓鱼和园艺。 著作有《不在乎的心到手的书:无论发生什么事都可以“接受”的心理学》(三笠书房)、《“人性化”的黑色心理术》(大和书房)、《世界最先进的研究所教的新事实心理学BEST100》(综合法令出版)、《 其数量超过250本。 ———-

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